100 % mikronisiertes Kreatinmonohydrat – GymBeam
Artikelnummer: 26082316GBProduktdetailbeschreibung
100 % mikronisiertes Kreatin-Monohydrat – perfekt lösliches Kreatin aus Deutschland mit laborgeprüfter Reinheit.
GymBeam 100% mikronisiertes Kreatin-Monohydrat ist reines Kreatin in der am besten erforschten und wirksamsten Form, die heute bekannt ist. Dank der Mikronisierung ist es zu feinen Partikeln vermahlen, die sich perfekt auflösen – ohne Klumpen und ohne Bodensatz im Glas.
Die Qualität hängt auch von der Herkunft ab. Wir produzieren es in unserer eigenen Anlage in Deutschland, die den strengen Qualitäts- und Lebensmittelsicherheitsstandards von IFS, ISO und HACCP entspricht. Zusätzlich lassen wir das Endprodukt in deutschen Laboren mittels HPLC unabhängig prüfen. So haben Sie den Nachweis, dass die Packung ausschließlich reines Kreatin ohne Füllstoffe und unnötige Zusatzstoffe enthält. Ein Produkt, auf das Sie sich bei jeder Einnahme verlassen können.
Hergestellt in Deutschland
Eigenproduktion
IFS ISO HACCP
Im Labor mittels HPLC-Methode getestet
Die Reinheit jeder Charge wurde überprüft.
Mikronisiertes 200-Mesh-Gewebe
Perfekte Löslichkeit
Geeignet
für Veganer
Kreatin ist nicht tierischen Ursprungs.
Mikronisiertes Kreatin – ein feineres Pulver, das
löst sich besser auf
Unser Kreatin ist mikronisiert – es wird zu deutlich feineren Partikeln mit einer Maschenweite von ca. 200 Mesh vermahlen (mindestens 70 % passieren ein 200-Mesh-Sieb). Das bedeutet in der Praxis eine bessere Löslichkeit, ein cremigeres Getränk und weniger Ablagerungen im Glas , insbesondere bei aromatisierten Varianten.
Warum Kreatinmonohydrat?
Kreatin ist kein künstliches Produkt. Ihr Körper produziert es selbst in Leber und Nieren und speichert es als Phosphokreatin in den Muskeln – eine sofortige Energiequelle für die ersten 10–15 Sekunden jeder maximalen Belastung.¹ Die Einnahme von Kreatinpräparaten füllt diese Reserven lediglich maximal auf, was über die normale Ernährung (Fleisch, Fisch) nicht möglich ist. Die Wirkung wurde auch von der EFSA bestätigt: 3 g Kreatin pro Tag steigern die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholten kurzen, intensiven Intervallen.²
Kreatin treibt das CP-System an – die ersten ~10 Sekunden maximaler Leistung
Leistung
10 s 60 s Kapazität 3-4 Stunden Zeit
ATP CP (Kreatin) Anaerobe Glykolyse Aerobe Glykolyse Aerobe Lipolyse (Fette)
Schematische Darstellung. Quelle: Gastin, Wechselwirkung der Energiesysteme und relativer Beitrag bei maximaler Belastung , Sportmedizin, 2001.
Und warum sollte man sich für Monohydrat entscheiden, wenn der Markt mit Kreatin-HCl, Kre-Alkalyn oder „gepufferten“ Formen lockt, die eine bessere Absorption versprechen? Weil es noch keine Daten gibt, die diese Versprechen belegen.³ Monohydrat ist die am besten erforschte Kreatinform überhaupt – es liegen über 500 von Experten begutachtete Studien vor, und der Körper kann es nahezu vollständig verwerten. Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) bezeichnet es als das effektivste leistungssteigernde Supplement, das Sportlern derzeit zur Verfügung steht.⁴
Wie viel reines Kreatin ist in einem Gramm enthalten?
Bei gleichem Gewicht erhält man die meisten Wirkstoffe aus dem Monohydrat.
Jäger et al., Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuartiger Kreatinformen , Amino Acids, 2011. Daten = Anteil von reinem Kreatin.
Was Kreatin bewirken kann
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, und seine Wirkung beschränkt sich nicht nur auf „mehr Kraft“.
- Kraft und Leistungsfähigkeit. Der einzige von der EFSA offiziell bestätigte Effekt: Bei einer Einnahme von 3 g pro Tag steigert Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven und wiederholten Belastungen.² In der Praxis bedeutet dies mehr Wiederholungen und mehr Kraft bei explosiven und schnellen Leistungen.⁶
- Schnellere Regeneration. Aufgefüllte Phosphokreatinspeicher tragen dazu bei, die Energie zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten schneller wiederherzustellen.⁴
- Muskeln im Alter. In Kombination mit Krafttraining trägt es dazu bei, den altersbedingten Verlust an Muskelmasse und -kraft (Sarkopenie) zu verlangsamen.⁴
- Gehirn und Konzentration. Kreatin dient als schnell verfügbare Energiereserve, nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn. Forschungsergebnisse deuten zunehmend darauf hin, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten das Gedächtnis – insbesondere bei älteren Menschen⁸ – und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit⁹ unterstützen und die geistige Wachheit auch in Stresssituationen wie Schlafmangel¹⁰ aufrechterhalten kann. Dieser Bereich wird intensiv wissenschaftlich erforscht.
Wie wirkt Kreatin in den ersten vier Wochen?
Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, erhöhen Sie die Phosphokreatinspeicher in Ihren Muskeln um 20–40%⁵ und werden dies nach und nach spüren:
Woche 1–2:
Ihre Muskeln binden Wasser direkt in den Zellen (nicht unter der Haut). Sie wirken fülliger und nehmen möglicherweise 1–2 kg zu – keine Sorge, genau das ist das Ziel.
Woche 2–3:
Die letzten Wiederholungen werden keine Qual mehr sein. Beim Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken fügst du 1-2 Wiederholungen hinzu oder verwendest mehr Gewicht.⁶
Woche 4 und darüber hinaus:
Ihre Muskeln sind vollständig mit Energie versorgt. Sie erholen sich schneller zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten.
Die vollständige Sättigung wird ohnehin erreicht – es ist nur eine Frage der Geschwindigkeit. Eine Ladephase (20 g pro Tag in der ersten Woche) beschleunigt den Erfolg, aber selbst eine moderate Dosis von 3 g pro Tag führt in etwa vier Wochen zum gleichen Ergebnis. Eine Ladephase ist also nicht zwingend notwendig, sondern lediglich schneller.⁷
Kreatin-Muskelsättigung im Zeitverlauf bei zwei Dosierungsschemata
Grundniveau
Tag 0 Tag 7 14 Tage 21 Tage 28 Tage
Stufenweise Steigerung – 20 g/Tag (vollständige Dosis in ca. 1 Woche) Keine stufenweise Steigerung – 3 g/Tag (vollständige Dosis in ca. 4 Wochen)
Hultman et al., Muskelkreatin-Beladung bei Männern , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin für Frauen und aktive Sportlerinnen
Kreatin ist vor allem im Fitnessstudio in aller Munde, doch seine Vorteile reichen weit darüber hinaus. Deshalb wird es mittlerweile nicht nur von Kraftsportlern, sondern auch von aktiven Erwachsenen und Führungskräften eingenommen. Für wen ist es geeignet?
- Schwere Gewichte heben? Dann schaffst du 1-2 zusätzliche Wiederholungen und hast mehr Kraft dort, wo es darauf ankommt.⁶
- Machst du CrossFit, MMA, HYROX oder Sprinttraining? Du profitierst mehr von wiederholten kurzen intensiven Intervallen und erholst dich schneller zwischen den Sätzen.
- Wünschen Sie sich einen stärkeren Körper und einen strafferen Po? Kreatin ist kein Hormon und wirkt bei Frauen genauso zuverlässig wie bei Männern.
- Ernährst du dich pflanzlich? Da du über deine normale Ernährung fast kein Kreatin aufnimmst, profitierst du als Veganer oder Vegetarier am meisten davon.¹¹
- Nehmen Sie GLP-1-Präparate (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) ein? Diese helfen Ihnen, Ihre Muskelmasse auch bei einem Kaloriendefizit zu erhalten.
- Sind Sie über 50? Ab 50 Jahren baut der Körper schneller Muskelmasse ab (Sarkopenie); Kreatin verlangsamt diesen Abbau zusammen mit Krafttraining, und die Forschung untersucht zunehmend seine positive Wirkung auf die geistige Wachheit und Konzentration.⁴
Kurz gesagt, egal ob Sie Gewichte heben oder einfach nur mehr aus Ihrem Körper herausholen möchten, Kreatin in Ihrer täglichen Routine macht Sinn.
Kreatingehalt im Muskel (mmol/kg Trockenmasse) – ein niedrigerer Ausgangswert bedeutet mehr Spielraum für Wachstum
200 150 100 50 10 0
Allesesser Vegetarier/Veganer stärkerer Anstieg gegenüber dem Ausgangswert
gemeinsame Grundlage
nach der Nahrungsergänzung
*Obergrenze ≈ 150–160 mmol/kgKreider et al., JISSN 2017 ; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Die Werte nach der Supplementierung sind Richtwerte.
Warum 100% mikronisiertes Kreatinmonohydrat von GymBeam?
Kreatinmonohydrat sieht auf allen Etiketten gleich aus. Der eigentliche Unterschied liegt darin , wer hinter dem Endprodukt steht und ob diese Person die Produktion tatsächlich kontrolliert.
- Es ist mikronisiert. Das feinere Pulver (200 Mesh) löst sich besser auf und hinterlässt keine Ablagerungen – im Gegensatz zu gröberem, sich langsam auflösendem Kreatin.
- Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie erhalten eine bewährte Kreatinform zu einem Preis, den Sie sich langfristig leisten können, nicht nur für ein paar Wochen.
- Wir produzieren in unserem eigenen Werk in Deutschland bei Düsseldorf – nicht über anonyme Verpackungsfirmen. Deshalb erfüllt das Produkt die Standards von IFS, ISO und HACCP.
- Jede Charge wird von uns unabhängig in akkreditierten deutschen Laboren auf Wirkstoffgehalt, Schwermetalle und mikrobiologische Verunreinigungen geprüft – die Prüfprotokolle finden Sie direkt auf der Produktkarte im Abschnitt „Laboruntersuchungen“.
- Wir liefern in Dutzende von Ländern, daher unterziehen wir uns der Registrierung und Inspektion durch europäische Regulierungsbehörden, darunter auch in den strengsten Märkten wie Deutschland, der Schweiz, den Niederlanden und Frankreich.
- Wir werden von einem Team aus Lebensmittelsicherheits-, Chemie- und Zutatenexperten unterstützt – Menschen, die sich wirklich damit auskennen.
Wie man Kreatin dosiert
Halten Sie sich an eine einfache Regel: 3 g pro Tag als Richtwert, 5 g pro Tag laut neueren Studien¹² – und vor allem: täglich und langfristig. Bei einem Körpergewicht über 90 kg empfiehlt sich eine tägliche Zufuhr von 5 g. Wer zusätzlich die Gehirnleistung steigern und die Lebenserwartung verlängern möchte, erhöht die Dosis mitunter auf 10–20 g pro Tag.
- 1 Messlöffel (5 g) in 250-300 ml Wasser, Saft oder Proteinshake einrühren.
- Machen Sie sich keine Gedanken über den Zeitpunkt – Sie können es zu jeder Tageszeit einnehmen, wichtig ist nur die Regelmäßigkeit.
- Nimm es an Trainingstagen und an trainingsfreien Tagen ein, deine Muskeln werden in 3-4 Wochen vollständig gesättigt sein.
Wenn Sie die Einnahme von Kreatin beenden, normalisiert sich der Kreatinspiegel in Ihrem Körper innerhalb von etwa vier Wochen wieder. Deshalb wirkt Kreatin am besten, wenn es regelmäßig und täglich über einen längeren Zeitraum eingenommen wird.
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| 100 % mikronisiertes Kreatinmonohydrat | 100% Creatinmonohydrat Creapure® | 100% Kreatin Creapure® | Crea3Max | |
| bilden | Pulver (mikronisiert) | Pulver | Kapsel | Pulver |
| Art des Rohmaterials | Kreatinmonohydrat | Creapure® | Creapure® | 3 Arten von Kreatin |
| Tagesdosis | 5 Gramm | 5 Gramm | 5 Kapseln | 5,6 Gramm |
| Preis / Tagesdosis | 2,76 CZK | 5,80 CZK | 12,48 CZK | 6,39 CZK |
| Zusatzstoffe | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg Taurin, Vitamin B6 |
| für wen | Für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, bestes Preis-Leistungs-Verhältnis | Profis, Qualität um jeden Preis | Fachleute, die die Bequemlichkeit von Kapseln bevorzugen | umfassende Kreatinmischung |
| KAUFEN | KAUFEN | KAUFEN | KAUFEN |
Quellen und wissenschaftlicher Hintergrund
¹ Gastin, Wechselwirkung der Energiesysteme und relativer Beitrag während maximaler Belastung , Sportmedizin, 2001
² EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Wissenschaftliche Stellungnahme zur Untermauerung von gesundheitsbezogenen Angaben in Bezug auf Kreatin und die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzfristigen, hochintensiven, wiederholten Belastungen , EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuartiger Kreatinformen , Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatinsupplementierung in Bewegung, Sport und Medizin , JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Erhöhung des Kreatinspiegels in ruhender und trainierter Muskulatur gesunder Probanden durch Kreatinsupplementierung , Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., Die Auswirkungen einer Kreatinsupplementierung auf die Kraft und Leistungsfähigkeit des Ober- und Unterkörpers: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse , Nutrients, 2025 (Metaanalyse von 69 Studien, 1.937 Teilnehmer)
⁷ Hultman et al., Muskelkreatin-Beladung bei Männern , Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Auswirkungen einer Kreatinsupplementierung auf das Gedächtnis gesunder Personen: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien , Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Die Auswirkungen einer Kreatinsupplementierung auf die kognitive Funktion bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse , Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Eine einmalige Kreatingabe verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit und induziert Veränderungen der zerebralen energiereichen Phosphate während Schlafentzug , Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Wirkung von Kreatin und Gewichtstraining auf Muskelkreatin und Leistungsfähigkeit bei Vegetariern , Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Kreatin für sportliche Leistungsfähigkeit und Erholung bei gesunden Personen , Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Kreatinsupplementierung und körperliche Betätigung , JISSN, 2007
Aktualisiert: Juli 2026
Zusammensetzung
Geschmacksneutral: Kreatinmonohydrat.
Grüner Apfel: Kreatinmonohydrat, Säureregulator (Äpfelsäure), Aroma, Farbstoff (Chlorophyll), Süßungsmittel (Sucralose).
Zitrone-Limette: Kreatinmonohydrat, Säureregulator (Äpfelsäure), Aroma, Farbstoff (Chlorophyll), Süßungsmittel (Sucralose).
Mango-Passionsfrucht: Kreatinmonohydrat, Säureregulator (Zitronensäure), Aroma (natürlich), Süßungsmittel (Sucralose), Farbstoff (Rote Bete, Beta-Carotin).
Zusätzliche Parameter
| Kategorie: | Nahrungsergänzungsmittel |
|---|---|
| EAN: | 8586028763780 |
| Menge pro Packung: | |
| Zutaten: | |
| Zubereitung und Anwendung: | |
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| CLP-Verordnung: | |
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| Allergene: |
Diskussion
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